こんにちは酒田みなみ整骨院です。

今回は足のむくみについての内容です。

皆さんはこの様なことでお困りになったことはありませんか？
・足が重だるく、足首が動かしづらい
・靴下を脱いだら痕が付き、かゆくなる
・以前に履けていた靴、ズボンなどが履けなくなる
・足がよく冷えて指先が冷たくなる
・むくみのせいで足が太く見えてしまう

おうち時間の増加に伴い運動不足、筋力低下などでこのような症状を訴える方が多くなっています。

「むくみ」とは、リンパ液が体の細胞の中に溜りすぎてしまうことを現します。

リンパ液とは栄養を持った動脈から老廃物を含む静脈に移行したときにリンパ液というものになり、大体のリンパ液は回収され静脈血となって心臓に戻り体を巡ります。

しかし、何らかの影響によって回収されず、細胞に溜まってしまった状態がむくみとなります。

今回は足のむくみを解消するために自宅で出来るケアをご紹介します。

むくみが強く出やすい夜の時間帯や、寝る前に行うのが効果的です。

〇足首を動かす方法
寝ながら足首を動かす方法です。
足首を動かすことで、ふくらはぎの筋肉が収縮し、血流が良くなります。

方法はこちらです。
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仰向けで寝ながら、つま先を上下にゆっくり動かします。
足首を左回り・右回りと足先で大きく円を描くように動かします。
寝ながら行える一番簡単な方法であるため、寝る前のストレッチにピッタリです。

〇両足を上げてぶらぶらする方法
寝ながら足全体を持ち上げて行う方法です。
足を心臓よりも高い位置にすることで、物理的に血液は足から心臓へ戻りやすくなります。

方法はこちらです。
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仰向けで寝ながら、両足を持ち上げます。
持ち上げた両足全体をぶらぶらと揺らします。
もしも足を上げっぱなしにすることが大変な方は、壁を使う方法をお勧めします。

壁の近くで寝ながら、足を壁にそって持ち上げて、ぶらぶらと揺らします。
足の重さを壁が支えてくれるため、寝ながら楽にストレッチを行うことができます。

〇タオルを使う方法
タオルを使い、寝ながらストレッチをする方法です。
タオルでつま先を引っ張ることで、ふくらはぎの筋肉が伸ばされ血流が良くなります。

方法はこちらです。
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仰向けで寝ながら、片足にタオルをかけます。
タオルをかけた足を上げ、引っ張りながらふくらはぎをストレッチします。
反対側の足も同様にストレッチを行います。

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