こんにちは、酒田みなみ整骨院です。

今回は良い睡眠を取る為の内容を書きます。

その方法は!!!

「4-7-8の呼吸法」

眠る前に深呼吸をすることは、安眠のための有効な手段のひとつとされています。

ゆっくりと息を吸い吐き出すことで筋肉の緊張がほぐれ身体の疲れやダメージを回復する方向へと向かわせる自律神経(副交感神経)のスイッチが入るからです。

この吸って吐いての繰り返しで、身体をリラックスさせることがまず大事です。

その実践法は

①口から完全に息を吐き出す(フーと音が出るくらいに)。
②口を閉じて鼻から4秒間吸い込む。
③息を7秒間止める。
④8秒かけてゆっくりと口から息を吐き出す

これを少なくとも4回以上繰り返すことで、心身のリラックスが得られると言うのです。ただし、あくまでもこの秒数は目安。呼吸に無理がない程度に行ってください。

もちろん、この4-7-8呼吸法は就寝だけでなく、日常生活においても緊張をほぐすのに有効な手段です。
意識的にゆっくり呼吸をすることを心がければ、日頃のイライラも吐く息とともに解消されていくはずです。もしなにか不安を感じたらまずは呼吸を整えてみてください。

酒田みなみ整骨院では辛い痛み、症状に対して本物の治療を常に提供致します!

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名称 酒田みなみ整骨院
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