すねが“つる”のはなぜ？前脛骨筋のけいれんと整骨院でのケア

こんにちは、酒田みなみ整骨院です。
「夜寝ていたら、すねの前側が急につった！」
「歩いたり走ったりしていると、足の前がピキッと痛くなる」
「ふくらはぎではなく、すねがつるのはどうして？」

このような「すねのつり（前脛骨筋のけいれん）」に悩む方は、意外と多くいらっしゃいます。
ふくらはぎ（腓腹筋）がつるのはよく知られていますが、すねがつる場合も筋肉の緊張や血流不足など、身体のサインが隠れていることがあります。

今回は、「すねがつる原因」と「整骨院での施術方法」、自宅でできる予防・セルフケアについて詳しくご紹介します。

✅ すねがつるのはどこの筋肉？

すねの前側には、前脛骨筋（ぜんけいこつきん）という筋肉があり、主に「足首を上に反らせる（背屈）」動作を担当しています。
この筋肉が過度に疲労したり、冷えたりすることで、つる（けいれん）や痛みを引き起こします。

⚠ すねがつる主な原因とは？

● 筋肉の疲労・オーバーユース

長時間のウォーキング、ランニング、階段の上り下りなどで前脛骨筋が使いすぎになると、筋肉がけいれんを起こしやすくなります。

● 冷え・血行不良

特に寒い季節やエアコンで足元が冷える環境では、血流が悪化し、筋肉が硬直しやすくなります。

● 水分・ミネラル不足

汗をかいた後に水分補給が不十分だったり、カルシウム・マグネシウム・カリウムなどの不足があると、筋肉が正常に働かなくなり、けいれんしやすくなります。

● 姿勢や歩き方の問題
猫背や反り腰、足の使い方がアンバランスな人は、すねの筋肉に過剰な負担がかかりやすいです。

☆整骨院でできるすねのつりへの対応

酒田みなみ整骨院では、すねがつる・けいれんする症状に対して、筋肉の緊張緩和と再発予防の両面からアプローチを行います。

◎ 手技療法（前脛骨筋・足首周囲の調整）

硬くなった筋肉や腱、関節をやさしくほぐし、緊張の緩和と血流促進を図ります。

◎ 骨格・姿勢の調整

腰や骨盤、膝や足首のバランスが悪いと、すねの筋肉に負担がかかりやすくなるため、全身のアライメント調整も行います。

◎ 電気・温熱療法

電気刺激で筋肉の緊張をゆるめたり、ホットパックで血流を改善し自然な筋肉の動きを回復させます。

◎ 歩き方・立ち方の指導

すねに負担をかけない正しいフォームや、足の接地・重心のかけ方の指導を行います。

自宅でできるすねのつり対策・セルフケア

● ストレッチ（前脛骨筋）

1. 正座のように座り、足の甲を床につけて、すねを伸ばす
2. もしくは足首を内側に曲げ、前脛骨筋をじわっと伸ばす
→ 20秒×3セットを目安に、痛みのない範囲で行いましょう

● 温めて血行を促進

・湯船につかる
・足湯で足首〜すねを温める
・ホットタオルで局所的に温める

冷えによるけいれん予防に効果的です。

●ミネラルを意識した水分補給

水分だけでなく、スポーツドリンクや麦茶、バナナや海藻類などミネラル豊富な食品を摂ることも大切です。

● 靴の見直し

硬すぎる靴、クッション性のない靴は、すねの筋肉に余計な力が入ってしまいます。足に合った靴選びも大切です。

すねがつる・前脛骨筋が痛むときは整骨院へ！

「夜間や運動中にすねがつる」
「足首の動きに違和感がある」
「すねの筋肉がだるくてつらい」

このような症状がある場合、前脛骨筋の疲労や体の歪みが関係している可能性があります。
酒田みなみ整骨院では、丁寧な問診と体のバランス評価に基づいた施術で、根本からの改善をサポートします。

お困りの方は、ぜひ一度ご相談ください！

酒田みなみ整骨院ではご予約の方を優先してご案内しております。
混雑する時間帯では治療をお受けできない事や長時間お待ち頂く事もありますので、先ずはお電話でのご予約をお願い致します。

名称	酒田みなみ整骨院
所在地	〒998-0828　山形県酒田市あきほ町120-1イオン酒田南店1階
電話番号	0234-26-0288
休診日	年中無休
診療時間	10:00～21:00
アクセス方法	庄内空港より (連絡バス　庄内空港-酒田) (4.1㎞　車で10分徒歩で約51分 ) 酒田駅より (ＪＲ羽越本線) ( 4.1㎞　車で10分　徒歩で約51分 )

診療時間	月	火	水	木	金	土	日
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