手首から肘までが痛い…それ、前腕の疲労が原因かもしれません

こんにちは、酒田みなみ整骨院です。

「パソコンを長時間使っていると前腕がだるい」
「荷物を持った後から手首から肘にかけてジンジンする」
「指を動かすと前腕が痛む」

このような症状に心当たりはありませんか？
前腕（肘と手首の間の部分）は、日常生活や仕事、スポーツなどで頻繁に使われる部位のため、知らないうちに疲労や炎症が蓄積しやすい箇所です。

今回は、「前腕の痛み」に注目し、その主な原因、整骨院でのアプローチ、自宅でできるケア方法などをわかりやすくお伝えします。

✅ 前腕が痛くなる原因は？

前腕には、手首や指を動かすための筋肉が集まっています。長時間の使用や偏った動作によって筋肉が緊張したままになると、痛みや違和感が生じやすくなります。

● 主な原因と考えられるもの
1. 使いすぎ（オーバーユース）
デスクワーク、スマホ操作、調理や洗濯など、手首を酷使する動作が続くと、前腕の筋肉が疲労し痛みを引き起こします。

2. テニス肘・ゴルフ肘
テニス肘（外側上顆炎）やゴルフ肘（内側上顆炎）は、前腕の筋肉が付着している肘周辺の炎症が原因で、手首や前腕にも放散痛が出ることがあります。

3. 神経の圧迫（頚椎由来）
首の神経が圧迫されると、前腕にしびれや痛みが出ることもあります。これを「放散痛」といい、頚椎症や胸郭出口症候群が関係しているケースも。

4. 筋膜の癒着・こり
筋膜（筋肉を包む膜）が硬くなったり癒着したりすると、筋肉の動きが悪くなり、前腕に張りや痛みが出やすくなります。

☆ 整骨院でできる前腕の痛みへのアプローチ

酒田みなみ整骨院では、前腕の痛みに対して、単にマッサージをするだけではなく、原因をしっかり見極めた上で、根本から改善する施術を行っています。

◎ 問診と触診で原因を分析

「どの動作で痛いか？」「いつから痛むか？」を丁寧に伺い、前腕だけでなく首や肩、姿勢全体のバランスもチェックします。

◎ 手技療法で筋緊張を緩和

前腕の屈筋・伸筋群の緊張を丁寧にゆるめ、筋肉や筋膜の動きを回復させていきます。

◎ 神経の流れを整える施術

首や肩の調整を通じて、前腕に関係する神経の圧迫や血行不良を改善します。

◎ テーピング・日常動作のアドバイス

仕事やスポーツをしながら回復を目指す方には、テーピングや姿勢・道具の使い方の指導も行っています。

☆ 自宅でできる前腕のセルフケア

● 前腕のストレッチ

手のひらを下にして腕を伸ばし、もう片方の手で手首をゆっくり反らせる
逆に手のひらを上にして、手首を軽く曲げるようにストレッチする

→ どちらも15～20秒を2～3セット行うと効果的です。

● 湿布や温冷療法の使い分け

痛みが出始めたばかりなら冷やす（炎症抑制）
長引いている張りやだるさには温める（血流促進）

● スマホ・PC作業の見直し
肘を浮かせたり、手首を反らせた姿勢が長時間続くと、前腕に大きな負担がかかります。休憩をこまめに入れる・肘置きを使うといった対策が有効です。

☆前腕の痛みは「軽い痛みのうち」にご相談を！

前腕の痛みは、「そのうち治る」と我慢してしまう人が多いですが、放っておくと慢性化し、首や肩、手指のトラブルにもつながる恐れがあります。

酒田みなみ整骨院では、痛みの原因に応じたオーダーメイド施術を行い、日常生活や仕事の内容に合わせた無理のない回復プランをご提案します。

「なんとなく重い」「使った後に痛い」「しびれがある」など、少しでも気になる症状があれば、早めのご相談をおすすめします！

酒田みなみ整骨院ではご予約の方を優先してご案内しております。
混雑する時間帯では治療をお受けできない事や長時間お待ち頂く事もありますので、先ずはお電話でのご予約をお願い致します。

名称	酒田みなみ整骨院
所在地	〒998-0828　山形県酒田市あきほ町120-1イオン酒田南店1階
電話番号	0234-26-0288
休診日	年中無休
診療時間	10:00～21:00
アクセス方法	庄内空港より (連絡バス　庄内空港-酒田) (4.1㎞　車で10分徒歩で約51分 ) 酒田駅より (ＪＲ羽越本線) ( 4.1㎞　車で10分　徒歩で約51分 )

診療時間	月	火	水	木	金	土	日
10:00~21:00	●	●	●	●	●	●	●

酒田みなみ整骨院ではご予約の方を優先してご案内しております。
先ずはお電話もしくはLINEでのご予約をお願い致します。

名称	酒田みなみ整骨院
所在地	〒998-0828　山形県酒田市あきほ町120-1イオン酒田南店1階
電話番号	0234-26-0288
休診日	年中無休
診療時間	09:30~20:00
LINE	https://lin.ee/zPKNeJa
Instagram	https://www.instagram.com/f.c.c._sakataminami/
アクセス方法	酒田駅より車で約10分

診療時間	月	火	水	木	金	土	日
09:30~20:00	●	●	●	●	●	●	●