こんにちは、酒田みなみ整骨院です。
「ちょっと足をひねっただけだから大丈夫…」そう思っていませんか？
階段を降りているとき、スポーツ中、ちょっとした段差で足の捻挫は誰にでも起こりうる身近なケガです。

 

実は、軽いと思って放置した捻挫がクセになって繰り返すようになるケースがとても多いのです。
今回は、足首の捻挫について、原因や症状、整骨院での対処法などを詳しくご紹介します。

 

✅ 捻挫とは？どんなときに起きる？

 

捻挫とは、関節に不自然な力が加わり、靭帯や関節周辺の組織が損傷する状態を指します。
特に足首の捻挫は、体重がかかるうえに不安定な動作が多いため、日常生活でも非常によく起こります。

 

主な原因：

・段差で足をくじく
・運動中のジャンプや急な方向転換
・ヒールやサンダルでの歩行中のバランス崩れ
・ 筋力の低下や柔軟性の不足

 

 

✅ 捻挫の症状と程度

捻挫は損傷の程度によって、軽度・中等度・重度に分類されます。

 

・軽度（1度）：靭帯が軽く伸びて痛みはあるが歩行可能
・中等度（2度）：靭帯の部分断裂。腫れや内出血がみられ、歩くのが困難に
・重度（3度）：靭帯が完全に断裂。激しい痛み、関節のぐらつきがあり、歩行不能

中等度以上の場合は、適切な固定とリハビリが必要です。自己判断で動かすのは危険です。

 

 

✅ 捻挫直後の正しい応急処置「RICE」

受傷直後に適切な応急処置を行うことで、腫れや痛みの悪化を防ぐことができます。以下のRICE処置は、スポーツ現場でも基本とされています。

 

R（Rest）＝安静：無理に歩いたり動かしたりせず、負荷をかけないことが第一。
I（Ice）＝冷却：氷や冷湿布で15〜20分冷やし、腫れや内出血を防ぐ。
C（Compression）＝圧迫：包帯やテーピングで軽く圧迫し、内出血や腫れを抑える。
E（Elevation）＝挙上：足を心臓より高く保ち、腫れを軽減する。

この処置を受傷から48時間以内に行うことが重要です。

 

☆ 整骨院での捻挫治療

当院では、患者様の症状や捻挫の程度に応じて、以下のような施術とサポートを提供しています。

 

◎ 損傷評価と痛みのケア

問診と触診を通じて、靭帯の損傷度や関節の安定性を確認します。電気療法やアイシングを用い、炎症を抑えながら回復をサポートします。

 

◎ 固定と安静サポート

必要に応じて、テーピングや包帯で関節を適切に固定し、再受傷を防ぎます。

 

◎ 可動域改善と筋力トレーニング

痛みが落ち着いた後は、関節の可動域を広げ、周囲の筋肉のバランスを整えるリハビリを行います。

 

◎ 再発防止のためのアドバイス

インソールの見直しや歩き方、運動前後のストレッチ指導など、捻挫の「クセ」をつくらない身体づくりを目指します。

 

 

捻挫を放置するとどうなる？

軽い捻挫でも放っておくと、関節が不安定になり「捻挫ぐせ」がついてしまうことがあります。
慢性的に足首がグラグラする状態になると、他の関節や筋肉にも悪影響を与えることがあるため、
「ちょっとひねっただけ」でも、必ず早めに対処することが大切です。

 

捻挫かな？と思ったら、すぐにご相談を！

 

酒田みなみ整骨院では、スポーツ障害や日常のケガにもしっかり対応しています。
「足をひねって痛い」「腫れてきた」「歩くと違和感がある」など、少しでも気になることがあれば、どうぞお気軽にご相談ください。早期の対処が、その後の回復と再発防止につながります。

酒田みなみ整骨院情報

酒田みなみ整骨院ではご予約の方を優先してご案内しております。
混雑する時間帯では治療をお受けできない事や長時間お待ち頂く事もありますので、先ずはお電話でのご予約をお願い致します。

名称	酒田みなみ整骨院
所在地	〒998-0828　山形県酒田市あきほ町120-1イオン酒田南店1階
電話番号	0234-26-0288
休診日	年中無休
診療時間	10:00～21:00
アクセス方法	庄内空港より (連絡バス　庄内空港-酒田) (4.1㎞　車で10分 徒歩で約51分 ) 酒田駅より (ＪＲ羽越本線) ( 4.1㎞　車で10分　徒歩で約51分 )

診療時間	月	火	水	木	金	土	日
10:00~21:00	●	●	●	●	●	●	●

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