こんにちは！酒田みなみ整骨院です。
「物を持つとひじが痛い…」「スポーツをするとひじがズキズキする…」「ひじを伸ばすと違和感がある…」など、ひじの痛み に悩んでいませんか？
ひじの痛みは 日常生活やスポーツの動作が原因 で起こることが多く、放置すると慢性化してしまうこともあります。今回は、ひじの痛みの 主な原因・治療法・予防法 について解説します！
ひじの痛みの主な原因とは？
1. テニス肘（上腕骨外側上顆炎）
〈症状〉
物を持つ・握る・ひじを伸ばすと痛む
ドアノブを回す動作やペットボトルの開閉がつらい
〈原因〉
テニス肘は 手首や指をよく使う人 に多く発生します。
テニスやゴルフなどのスポーツだけでなく、 パソコン作業や家事、料理人、大工仕事 などでも発症しやすくなります。
〈治療法〉
炎症が強い場合はアイシング（冷却） で痛みを抑える
前腕のストレッチやマッサージ で筋肉の緊張をほぐす
テーピングやサポーター を活用して負担を軽減する
2. ゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）
〈症状〉
ひじの内側が痛む
手首を曲げる動作や力を入れると痛い
〈原因〉
ゴルフ肘は、手首を曲げる動作を繰り返すことで ひじの内側に負担 がかかり、炎症が起こることで発症します。ゴルフや野球だけでなく、重い荷物を持つ仕事や長時間のパソコン作業でも発生することがあります。
〈治療法〉
ストレッチや筋膜リリース でひじ周りの筋肉をほぐす
手首の使い方を改善し、負担を減らす
整骨院での手技療法や電気治療 で回復を促進
3. 野球肘（内側型・外側型・後方型）
〈症状〉
投球時にひじの内側・外側・後ろ側に痛みがある
ひじの曲げ伸ばしがしにくい
〈原因〉
野球など 投げる動作 を繰り返すことで、ひじの関節や靭帯に負担がかかり炎症を引き起こします。成長期の子どもに多い障害でもあり、放置すると 関節の変形や剥離骨折 につながることもあるため、注意が必要です。
〈治療法〉
投球を一時的に制限し、安静にする
ストレッチや体幹トレーニングでひじの負担を軽減
整骨院での超音波治療や手技療法 で炎症を抑える
4. 変形性ひじ関節症
〈症状〉
ひじを伸ばしきれない、曲げにくい
痛みや違和感が徐々に強くなる
〈原因〉
長年の使用やスポーツでの繰り返しの負担により、ひじの 軟骨がすり減ってしまう ことで発症します。40代以降の人や、過去にひじを痛めたことがある人に多く見られます。
〈治療法〉
炎症が強い場合は、安静にしながらアイシング
ストレッチやリハビリで関節の動きを改善
整骨院での施術や電気療法で痛みを緩和
ひじの痛みを防ぐためのセルフケア
1. ひじのストレッチ
〈簡単ストレッチ〉
前腕ストレッチ（腕を前に伸ばし、手首を反らせて10秒キープ）
ひじの内外側のストレッチ（手のひらを上・下に向けながら回す）
2. 筋力トレーニング
ひじ周りの筋肉を鍛えることで 痛みの予防 になります。
〈おすすめトレーニング〉
握力トレーニング（グリップボールを握る）
前腕の筋トレ（軽いダンベルを持ち、手首を上下に動かす）
3. 日常生活での負担を減らす
長時間のパソコン作業では、適度に休憩を取る
重いものを持つときは、ひじだけでなく体全体を使う
スポーツ時は、適切なフォームを意識する
整骨院での治療アプローチ
当院では、ひじの痛みに対して以下の治療を行います。
✅ 手技療法：硬くなった筋肉をほぐし、血流を改善
✅ 電気治療（超音波療法）：炎症を抑え、回復を促進
✅ テーピング・サポーター：ひじの負担を軽減
✅ 運動療法：ひじ周りの筋力を強化し、再発を防ぐ
「ひじの痛みがなかなか取れない…」という方は、早めにご相談ください！
まとめ
ひじの痛みは、 スポーツや日常生活の動作が原因 で起こることが多いですが、 適切な治療や予防策 で改善できます。
痛みを放置せず、ストレッチやトレーニング、整骨院での治療を取り入れて 健康なひじを維持しましょう！
