肩関節の障害とその対策について

こんにちは！患者さんの健康をサポートしている酒田みなみ整骨院です。
「腕を上げると痛い…」「肩が引っかかる感じがする…」「夜中に肩がズキズキして眠れない…」そんな肩の痛みに悩んでいませんか？

肩関節は自由度が高い分、負担もかかりやすい関節です。今回は、肩関節の障害について、原因や治療法、予防策を詳しく解説します！

肩関節の障害の主な種類
1. 五十肩（肩関節周囲炎）
〈症状〉

40～60代に多く、肩の痛みと動きの制限が特徴。
夜間痛（寝ているとズキズキ痛む）があり、服の脱ぎ着や髪を結ぶ動作が困難になる。
〈原因〉
加齢による筋肉や関節の柔軟性の低下、長年の肩への負担が影響。

〈治療法〉

炎症が強い場合はアイシング（冷却）で痛みを和らげる。
可動域を改善するためにストレッチやリハビリを行う。
整骨院での手技療法や鍼治療も有効。
2. 腱板損傷（けんばんそんしょう）
〈症状〉

腕を上げると痛みや引っかかる感じがある。
重い物を持ち上げる動作で痛みが悪化する。
放置すると腱が断裂し、手術が必要になることも。
〈原因〉
肩を支える腱板（けんばん）という筋肉が傷つくことが原因。
スポーツや重労働、加齢による摩耗などで発生する。

〈治療法〉

初期段階ではアイシングと安静を徹底。
炎症が落ち着いたら肩周りの筋肉を鍛えるリハビリを行う。
整骨院では超音波療法や手技療法で回復をサポート。
3. インピンジメント症候群
〈症状〉

腕を 90度以上上げたときに痛みや引っかかる感じがある。
長時間の肩の動作（野球、バレー、デスクワークなど）で悪化する。
〈原因〉
肩を動かすときに腱や筋肉が骨とこすれ、炎症を起こすことで発生。
猫背などの姿勢不良も影響を与える。

〈治療法〉

肩甲骨周りのストレッチや姿勢改善を行う。
整骨院では手技療法や運動療法で可動域を広げる。
痛みが強い場合はテーピングでサポートすることも有効。
4. 肩関節脱臼
〈症状〉

肩が突然抜けるような感覚と激痛が走る。
再発しやすいため、適切な治療とリハビリが重要。
〈原因〉

転倒やスポーツ時の衝撃で肩の骨がズレる。
生まれつき関節が緩い人は脱臼しやすい傾向がある。
〈治療法〉

脱臼後は無理に動かさず、整骨院や病院で整復を受ける。
リハビリで肩周りの筋肉を強化し、再発を防ぐ。
肩関節の障害を防ぐためのセルフケア
1. 肩甲骨ストレッチ
肩の動きをスムーズにするために、肩甲骨をしっかり動かすことが大切です。

〈簡単ストレッチ〉

両手を背中で組み、肩甲骨を寄せるように5秒キープ（×5回）
両腕を肩の高さで前に伸ばし、手を組んで背中を丸める（×5回）
2. 姿勢を正す
猫背や巻き肩になると、肩関節に負担がかかりやすくなります。
デスクワーク時のポイント

肩の力を抜いて、背筋を伸ばす
PCの画面を目線の高さにして、前かがみの姿勢を防ぐ
3. 体幹トレーニング
肩関節を守るためには体幹（腹筋や背筋）を強くすることが大切です。
プランクやスクワットなど簡単な筋トレを取り入れてみましょう。

整骨院での治療アプローチ
整骨院では、肩の障害に対して以下の治療を行います。

手技療法：硬くなった筋肉をほぐし、血流を改善
電気治療（超音波療法）：炎症を抑え、回復を促進
テーピング：負担を軽減し、痛みを和らげる
運動療法：肩関節の可動域を広げ、再発を防ぐ
「肩の痛みがなかなか取れない…」という方は、早めにご相談ください！

まとめ
肩関節の障害は、日頃の姿勢や動作のクセが影響していることが多いです。
痛みを我慢せず、ストレッチやトレーニング、整骨院での治療を取り入れることで、健康な肩を維持しましょう！