こんにちは、整骨院のブログへようこそ！今回は、多くの方が悩む「偏平足（へんぺいそく）」についてお話しします。偏平足は、足の土踏まずがなくなり、足裏が平らになる状態を指します。この状態が続くと、足にかかる負担が増え、膝や腰など他の部位にも痛みを引き起こすことがあります。この記事では、偏平足の原因や症状、整骨院での治療法、そして予防策について詳しく解説します。
1. 偏平足とは？
偏平足とは、足裏にある「土踏まず」が崩れ、足底全体が地面に接してしまう状態です。土踏まずは、歩くときに衝撃を吸収するクッションの役割を果たしますが、偏平足になるとこのクッション機能が失われます。そのため、足や膝、腰への負担が大きくなり、さまざまな不調を引き起こすことがあります。
2. 偏平足の原因
① 先天性の要因
生まれつき足の骨や筋肉の構造が原因で偏平足になることがあります。遺伝によるケースも少なくありません。
② 筋力不足やアーチの低下
土踏まずを支える筋肉（足底筋群や体幹）が弱まると、足のアーチが崩れやすくなります。運動不足や姿勢の悪さも原因の一つです。
③ 過度の運動や負荷
長時間の立ち仕事や、走る・ジャンプするなどの過度な運動で足裏に負荷がかかり、偏平足になることがあります。
④ 体重増加
急激な体重増加により、足にかかる負担が増え、土踏まずが崩れる原因となることがあります。肥満や妊娠期の女性にも多く見られます。
⑤ 不適切な靴の使用
足に合わない靴やサポート力のない靴を長期間履くと、足のアーチが崩れ、偏平足になりやすくなります。
3. 偏平足の症状
偏平足は、足そのものだけでなく、体全体にさまざまな不調を引き起こします。以下のような症状が見られます。
足裏やかかとの痛み：特に歩行時や長時間立っているときに痛みが出ます。
足の疲労感：軽い運動でもすぐに疲れを感じることが多くなります。
膝や腰の痛み：足のバランスが崩れることで、膝関節や腰に負担がかかります。
靴の外側や内側が偏ってすり減る：足が不自然に傾いているため、靴底がアンバランスにすり減ることが特徴です。
外反母趾や足底筋膜炎：偏平足が原因で、他の足のトラブルが発生することもあります。
4. 偏平足の種類
① 柔軟性偏平足
座っているときや足を浮かせたときには土踏まずがあるものの、立ち上がると足裏が平らになるタイプです。筋力低下や足の疲労が原因で起こります。
② 硬直性偏平足
足を浮かせても土踏まずがなく、常に足裏が平らな状態です。先天的な骨の異常が原因であることが多く、歩行に支障をきたすことがあります。
5. 整骨院での偏平足の治療法
偏平足の改善には、足の筋肉や骨格のバランスを整え、正しい姿勢を取り戻すことが重要です。整骨院では、以下の施術を通じて痛みの改善や再発防止をサポートします。
① 手技療法（マッサージ）
足底筋やふくらはぎの筋肉を丁寧にほぐし、血行を促進します。筋肉の柔軟性を取り戻すことで、足裏のアーチが安定しやすくなります。
② 骨格矯正
骨盤や背骨の歪みが偏平足の原因になることがあります。骨格のバランスを整えることで、全身の負担を減らし、歩行の改善を目指します。
③ インソールの処方
偏平足専用のインソールを使うことで、足裏のアーチをサポートします。整骨院では、患者さんの足の形に合わせたインソールを提案することもあります。
④ 電気治療
電気刺激で筋肉を活性化し、筋力を回復させます。疲労がたまりやすい足裏の筋肉にも効果的です。
⑤ ストレッチとトレーニングの指導
足裏やふくらはぎの筋力を鍛えるストレッチやトレーニングを指導します。特に、足指を使った運動やバランスボールを使った体幹トレーニングが有効です。
6. 偏平足を予防するためのポイント
① 自分に合った靴を選ぶ
足に合ったサイズとサポート力のある靴を選びましょう。ランニングシューズやクッション性の高い靴がおすすめです。
② 足裏の筋トレを習慣化する
足の指を使ってタオルをつかむ運動や、片足立ちをするトレーニングを取り入れましょう。これにより、足底筋の強化が期待できます。
③ 正しい姿勢を保つ
猫背や骨盤の歪みは、偏平足を悪化させる原因になります。整骨院で正しい姿勢を学び、普段から意識しましょう。
④ 定期的にストレッチを行う
ふくらはぎや足底のストレッチを行い、筋肉を柔軟に保ちましょう。運動前後のストレッチは特に重要です。
⑤ 体重管理を心がける
体重が増えると、足裏にかかる負担が大きくなります。適度な運動とバランスの取れた食事で体重を管理することが大切です。
7. まとめ
偏平足は、放置すると足裏の痛みだけでなく、膝や腰にも悪影響を及ぼします。整骨院では、筋肉や骨格のバランスを整え、偏平足の改善と再発予防をサポートします。もし、足の痛みや疲労でお悩みの方は、ぜひ当院にご相談ください。一人ひとりに合った施術で、快適な歩行と健康な生活を取り戻すお手伝いをいたします。
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