こんにちは！整骨院のブログへようこそ。今回は、多くの方が悩む「姿勢の乱れ」と、それを改善するためのポイントについてお話しします。姿勢は、見た目の印象だけでなく、身体の健康にも大きく影響します。悪い姿勢を放置すると、肩こり・腰痛・頭痛などの症状を引き起こし、日常生活に支障をきたすこともあります。この記事では、姿勢改善の重要性、整骨院でのアプローチ、そして自宅でできる予防法を詳しく解説します。

1. 姿勢が悪くなる原因
姿勢が悪くなる原因はさまざまです。現代の生活スタイルでは、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用など、無意識のうちに姿勢を崩してしまう場面が多くあります。以下のような要因が、姿勢の乱れに影響します。

主な原因：
長時間のパソコン・スマートフォンの使用
　「スマホ首（ストレートネック）」と呼ばれる、首が前に出た姿勢がよく見られます。これにより首や肩、背中に負担がかかります。

運動不足
　筋力が低下すると、背筋や腹筋が弱まり、姿勢を支える力が不足します。特にコア（体幹）筋力が弱いと、猫背になりやすくなります。

姿勢の癖
　片側ばかりでバッグを持つ、脚を組む、横向きに寝るなど、体が偏った使い方をすると、骨格のバランスが崩れて姿勢が乱れます。

ストレスや精神的な緊張
　心身の疲れやストレスで無意識に肩が上がったり、背中が丸まったりします。

2. 姿勢が悪いことによる影響
姿勢の乱れを放置すると、体のさまざまな部分に負担がかかり、健康に悪影響を及ぼします。以下は、姿勢が悪いことで起こる代表的な不調です。

肩こり・首こり
　前傾姿勢やストレートネックになると、首や肩の筋肉に常に負担がかかり、慢性的なこりや痛みにつながります。

腰痛
　骨盤が前後に傾くことで、腰に負担がかかり、腰痛の原因になります。特に、デスクワークが多い方に多く見られます。

頭痛
　首の緊張が原因で血行不良が起こると、緊張型頭痛を引き起こします。

呼吸が浅くなる
　猫背になると胸が圧迫され、呼吸が浅くなり、疲労感が増します。

集中力の低下
　不良姿勢は脳への血流も悪くするため、集中力が落ち、仕事のパフォーマンスに影響します。

3. 整骨院での姿勢改善アプローチ
整骨院では、手技療法や矯正施術を通じて姿勢を整え、身体のバランスを改善します。姿勢の乱れの根本原因にアプローチすることで、痛みの予防や再発防止が期待できます。

整骨院での施術例
① 骨格矯正（姿勢矯正）
　歪んだ骨格を整えることで、正しい姿勢に戻します。特に、骨盤の歪みやストレートネックの改善が重要です。

② 手技療法（マッサージ）
　肩や腰、背中のこり固まった筋肉をほぐし、血流を促進します。筋肉が柔らかくなると、姿勢が整いやすくなります。

③ 電気治療
　電気刺激を用いて筋肉の緊張を緩和し、血行を促進します。特に、慢性的な肩こりや腰痛に効果的です。

④ ストレッチ指導とエクササイズ
　自宅でも簡単にできるストレッチや運動を指導します。体幹（コア）を鍛えることで、姿勢を支える筋肉を強化します。

⑤ 生活習慣のアドバイス
　日常生活での姿勢の癖を改善するためのアドバイスを行います。仕事環境の整備や、スマホの使い方などを見直すことで、姿勢の乱れを防ぎます。

4. 自宅でできる姿勢改善のポイント
整骨院での施術に加え、日常生活でのセルフケアも重要です。以下のポイントを意識して、正しい姿勢を保ちましょう。

① デスクワークの姿勢を整える
デスクと椅子の高さを調整し、肘が90度になるようにする
パソコン画面は目線の高さに設定し、首を前に傾けない
1時間ごとに立ち上がり、肩や首を回すストレッチを行う
② スマホの使い方を見直す
スマホを目線の高さに持ち上げ、首が前に出ないようにする
こまめに画面から目を離し、首や肩をストレッチする
③ 正しい立ち方を意識する
まっすぐ立ち、頭からかかとまで一直線になるように意識する
骨盤を軽く前傾させ、お腹に力を入れて立つ
④ 体幹トレーニングを取り入れる
プランクやスクワットなど、体幹を鍛える運動を取り入れることで、正しい姿勢を支える力が養われます。
⑤ 姿勢を鏡で確認する
姿勢を定期的に鏡でチェックし、自分の姿勢の癖を把握しましょう。
5. まとめ
姿勢の乱れは、身体にさまざまな不調を引き起こす原因になります。しかし、整骨院での施術と日常生活でのセルフケアを組み合わせることで、正しい姿勢を取り戻し、健康的な身体を手に入れることができます。

もし、肩こりや腰痛、頭痛など姿勢の乱れが原因と思われる症状でお困りの場合は、ぜひ整骨院にご相談ください。私たちが一人ひとりに合った施術とアドバイスで、姿勢改善をサポートいたします。

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