ケガや疲労からの回復には、施術やリハビリと同じくらい「食事」が重要です。
整骨院での施術は外から身体を整えますが、栄養は内側から細胞修復をサポートします。

正しい食事は、損傷した組織の再生を促し、炎症を抑え、免疫力を高める力を持っています。
今回は、身体の回復を助ける栄養素と食事のポイントについてご紹介します。

1. 回復に必要な主な栄養素

① タンパク質
筋肉・靱帯・腱・皮膚など、身体の組織は主にタンパク質から作られています。
不足すると修復が遅れ、疲労が抜けにくくなります。
肉・魚・卵・大豆製品をバランスよく摂りましょう。

② ビタミンC
コラーゲン合成に不可欠で、靱帯や腱の修復を促進します。
さらに抗酸化作用で炎症を抑えます。
柑橘類、キウイ、パプリカなどがおすすめです。
ケガの腫れや痛みの軽減に役立ちます。

④ 鉄分・亜鉛
酸素供給や細胞修復に必要なミネラルです。
赤身肉、レバー、牡蠣、ナッツ類から摂取できます。

2. 回復期の食事のポイント

・バランスを意識する
主食・主菜・副菜を揃え、偏らない食事を心がけましょう。

・過度なカロリー制限を避ける
栄養が不足すると回復力が落ちます。特にスポーツ選手や活動量が多い方は要注意です。

・水分補給 を忘れない
栄養を運び、老廃物を排出するためにも水分は不可欠です。冷たい飲み物より常温や温かいものが理想的です。

3. 当院での取り組み

当院では施術だけでなく、回復を早めるための栄養アドバイスも行っています。
例えば、捻挫や肉離れなどの急性外傷時は炎症を抑える食材を中心に、慢性痛の方には抗酸化食品を多めに取り入れる提案をします。

施術と食事改善を組み合わせることで、回復スピードが向上し、再発予防にもつながります。

【まとめ】

身体の修復は、外からの施術と内側からの栄養補給が両輪となって進みます。
食事は毎日の積み重ねで効果を発揮しますので、「何を食べるか」を意識することが大切です。

もしケガや疲労の回復が遅いと感じている方は、施術とともに食生活も見直してみましょう。
正しい栄養の取り方で、身体は確実に変わっていきます。

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