こんにちは、酒田みなみ整骨院です。
「こまめに水分を取りましょう」とよく言われますが、実際にそれを実践できている方は意外と少ないかもしれません。
 
実は、水分不足は熱中症だけでなく、肩こり・腰痛・関節痛などの慢性的な痛みとも深く関係しているのです。
本日は、水分不足が身体にどのような影響を与えるのか、そしてその対策について詳しくお伝えいたします。
 

✅ 水分が身体に果たす役割とは？
 
人間の体は約60%が水分でできています。
この水分は、血液やリンパ液、関節液、筋肉、内臓、皮膚など、全ての組織で重要な働きをしています。
 
特に以下の機能が注目されます：
・血流をスムーズに保つ
・老廃物の排出を助ける
・関節の潤滑やクッション機能
・筋肉の柔軟性の維持
 
✅ 水分不足になると起こる身体の変化
 
水分が不足すると、まず血液がドロドロになり、血流が悪くなります。
血流が滞ると筋肉に酸素や栄養が届きづらくなり、疲労物質が溜まりやすくなるため、筋肉が硬くなり痛みが生じやすくなります。
 
また、筋肉や関節の滑らかな動きにも影響が出るため、ちょっとした動作でも違和感や痛みを感じる原因になります。
 
✅水分不足が関係する主な症状
 
・肩こり・首こり
　→血流不良により筋肉が硬直しやすくなる
 
・腰痛や関節の違和感
　→椎間板や関節内の水分が不足すると、クッション性が低下し、骨同士が衝突しやすくなる
 
・足のつり・筋肉のけいれん
　→電解質バランスの崩れにより、筋肉が異常収縮することがある
 
・だるさ・疲労感
　→水分不足で体内の代謝機能が低下し、全身に疲労感を感じやすくなる
 
✅ 当院での対応とアドバイス
 
水分不足が引き起こす痛みに対して、当院では以下のような施術・指導を行っております。
 
◎ 手技療法・血流改善
　→固まった筋肉をやわらげ、血行を促進する施術で痛みを和らげます。
 
◎ ストレッチ指導
　→筋肉の柔軟性を高め、水分が筋組織に届きやすい身体作りを目指します。
 
◎ 生活習慣の見直しアドバイス
　→水分摂取のタイミングや量、飲み方など、簡単にできる習慣改善をアドバイスいたします。
 
✅ 今日からできる水分補給のコツ
 
・「喉が渇いた」と感じる前に飲む（こまめに）
・1日1.5～2リットルを目安に摂取
・冷たい水より常温～ぬるめが吸収されやすい
・カフェイン飲料やアルコールは利尿作用が強いため、注意
・寝起き、入浴後、運動後など失われやすい場面で必ず補給
 
✅ まとめ
 
水分は身体にとって「潤滑油」のようなものです。
それが不足すれば、筋肉や関節はギシギシと軋み、痛みやだるさとして現れます。
 
肩こり・腰痛・足のつりといった日常的な不調の裏には、「水分不足」が隠れているかもしれません。
 
身体の内側からのケアも含めて、整骨院での施術とともに日々の水分管理を意識してみてください。
 
気になる症状があれば、いつでも酒田みなみ整骨院へご相談ください。
 

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