朝起きて一歩目が痛い…足の裏の痛み、その原因と対処法とは？

こんにちは、酒田みなみ整骨院です。
「朝起きて最初の一歩が痛い」
「長時間歩いた後に足の裏がズキズキする」
「足の裏が硬くて、踏みしめると違和感がある」

こうした「足の裏の痛み」にお悩みの方、多くいらっしゃいます。
特に立ち仕事やスポーツをされている方、長時間歩くことが多い方にとって、足裏の痛みは日常生活に大きな支障をきたします。

今回は、足の裏が痛くなる代表的な原因や整骨院での施術、自宅でできるケア方法について、わかりやすくご紹介いたします。

✅ 足の裏が痛くなる主な原因とは？

足の裏の痛みにはいくつかの原因が考えられますが、特に多いのが以下のような状態です。

● 足底筋膜炎（そくていきんまくえん）

足の裏を走る「足底筋膜」という膜状の組織が、繰り返しの衝撃や負荷により炎症を起こすことで痛みが生じる症状です。

・特徴：朝の一歩目が特に痛い、歩いているうちに少し楽になるが再び痛くなる
・原因：長時間の立ち仕事、歩きすぎ、偏った歩き方、扁平足やハイアーチ

● モートン病

足の指の付け根あたりで、神経が圧迫されることで起こる症状。ヒールをよく履く方や足幅の狭い靴を履く方に多いです。

● 足根管症候群（そっこんかんしょうこうぐん）

足の内くるぶしの下にある神経が圧迫され、足裏にしびれや灼熱感、痛みを感じることがあります。

● 外反母趾や扁平足による負担増

足のアーチが崩れることで、足裏全体の筋肉や腱に負担がかかり、痛みや張り感が出ることがあります。

◇整骨院での施術内容とアプローチ
酒田みなみ整骨院では、足の裏の痛みの原因をしっかりと見極め、再発しにくい身体づくりを目指した施術を行っています。

◎ 足底の筋肉・筋膜への手技療法

硬くなった足底筋膜や、ふくらはぎの筋肉を丁寧にゆるめて、血行を促進。炎症をやわらげ、自然治癒を助けます。

◎ 足部アーチの調整

扁平足やアーチの崩れがある場合は、足の骨格やバランスを整える施術やテーピング、サポーターの活用も行います。

◎ 姿勢と歩行のチェック
足裏の痛みの背景には、立ち方や歩き方のクセがあることが多いため、姿勢指導や歩行フォームの改善にも力を入れています。

◎ 炎症が強い場合のアイシングや電気療法

急性期の強い痛みには、患部のアイシングや低周波治療で、痛みと炎症を和らげます。

自宅でできる足裏ケアのポイント

● 足裏ストレッチ

椅子に座って、足の裏にタオルをひっかけ、足先を自分のほうに引っ張るようにストレッチします。1回20秒を3セットが目安です。

● テニスボールやゴルフボールでマッサージ

床にボールを置き、足裏を前後にゆっくり転がすことで、筋膜をやさしくほぐせます。

● 靴の見直し

クッション性のある靴、足にフィットした靴を選びましょう。硬い靴底やサイズの合わない靴は、痛みの原因になります。

● 湿布や温冷療法

運動後に痛みが強い場合は冷やし、慢性的な疲労や張りには温めると効果的です。

◇足の裏の痛みでお悩みの方は酒田みなみ整骨院へ

「歩くのがつらい」「朝の一歩が苦痛」「仕事中ずっと足が重だるい」
そんなお悩みをお持ちの方、我慢せず早めにご相談ください。

酒田みなみ整骨院では、痛みを一時的に和らげるだけでなく、足全体の使い方や姿勢を改善して、根本的な解決を目指す施術を行っています。

一人ひとりの生活スタイルやお身体の状態に合わせた丁寧なサポートをいたします。お気軽にお問い合わせください！

酒田みなみ整骨院ではご予約の方を優先してご案内しております。
混雑する時間帯では治療をお受けできない事や長時間お待ち頂く事もありますので、先ずはお電話でのご予約をお願い致します。

名称	酒田みなみ整骨院
所在地	〒998-0828　山形県酒田市あきほ町120-1イオン酒田南店1階
電話番号	0234-26-0288
休診日	年中無休
診療時間	10:00～21:00
アクセス方法	庄内空港より (連絡バス　庄内空港-酒田) (4.1㎞　車で10分徒歩で約51分 ) 酒田駅より (ＪＲ羽越本線) ( 4.1㎞　車で10分　徒歩で約51分 )

診療時間	月	火	水	木	金	土	日
10:00~21:00	●	●	●	●	●	●	●

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