こんにちは！酒田みなみ整骨院です。
今回は、多くの方が悩まされる「アキレス腱周囲の痛み」についてお話しします。
特にスポーツ愛好者や、日常的に歩く機会が多い方々にとって、この部分の痛みは避けて通れない問題です。
原因から対策まで、詳しく解説しますので、ぜひ最後までお読みください。

アキレス腱周囲の痛みの原因
アキレス腱周囲の痛みには、いくつかの主な原因があります。

アキレス腱炎
アキレス腱炎は、アキレス腱に負担がかかり過ぎたことによって生じる炎症です。ランニングやジャンプを繰り返すスポーツをしている方や、急に運動量を増やした方に多く見られます。アキレス腱に過度のストレスがかかると、小さな断裂が生じ、それが炎症を引き起こします。

アキレス腱周囲炎
アキレス腱そのものではなく、その周囲の組織が炎症を起こすことで痛みが生じます。これも過度の運動や、適切でない靴の使用、足首の硬さが原因で発生することがあります。

靴やインソールの影響
適切でない靴やインソールを使うと、アキレス腱やその周囲に過度の負担がかかり、痛みを引き起こすことがあります。特にヒールの高い靴や、サポート力のない靴は注意が必要です。

痛みを感じた時の対策
休息を取る
痛みを感じたら、まずは休息を取ることが重要です。無理をして運動を続けると、症状が悪化する可能性があります。

アイシング
炎症がある場合、患部を冷やすことで炎症を抑え、痛みを軽減することができます。1回20分程度、1日に数回行うのがおすすめです。

ストレッチとマッサージ
アキレス腱やふくらはぎの筋肉を柔らかく保つために、適切なストレッチやマッサージを行いましょう。ただし、強すぎるマッサージや無理なストレッチは逆効果になる場合があるため、注意が必要です。

靴やインソールの見直し
自分の足に合った靴やインソールを選ぶことも重要です。特に運動時には、クッション性や安定性がある靴を選ぶことで、アキレス腱への負担を軽減できます。

予防と再発防止のために
アキレス腱周囲の痛みは、予防が可能です。運動前のウォーミングアップを十分に行い、運動後にはクールダウンを忘れずに行うことが重要です。また、定期的なストレッチや筋力トレーニングを通じて、足首やふくらはぎの柔軟性と筋力を維持しましょう。

もし痛みが続く場合や、日常生活に支障が出るようであれば、専門家の診察を受けることをおすすめします。当院では、アキレス腱周囲の痛みやその他のスポーツ障害に対する治療を行っておりますので、お気軽にご相談ください。